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FUERZA MTB. PERIODO PRECOMETITIVO (1 día)
DESARROLLAR LA FUERZA MAXIMA EN PERIODO PRECOMPETITIVO. 19-12-2014 09:04.
MESOCICLOS HIPERTROFIA (3 días)
CICLO 1 - SEMANA 1 OSCAR BOTANA LOPEZ 17-12-2014 09:32.
Preparación post operación de rodilla para la vuelta a la competición - squash
2 / Aeróbico + fortalecer tren inferior y acondicionamiento general. 16-12-2014 16:07.
RUTINA HIPERTROFIA PECTORAL (1 día)
Ganancia de masa muscular 15-12-2014 14:27.
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
GANANCIA DE MASA MUSCULAR 15-12-2014 00:26.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
 
MESOCICLOS HIPERTROFIA (3 días)
CICLO 1 - SEMANA 1 OSCAR BOTANA LOPEZ
RUTINA HIPERTROFIA PECTORAL (1 día)
Ganancia de masa muscular
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
Rutina para coger volumen y masa muscular (Dividida en 3 días)
Rutina dividida en 3 días para el aumento de masa muscular
Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral
Fortalecer la musculatura abdominal y lumbar profunda para estabilizar la columna vertebral.
Rutina de fuerza para Golf (3 días)
Mejorar la fuerza para jugar al golf, además de evitar posibles lesiones.
Fortalecer zona media o Core para Padel
Fortalecer la zona abdominal y lumbar para padel.
 
FUERZA MTB. PERIODO PRECOMETITIVO (1 día)
DESARROLLAR LA FUERZA MAXIMA EN PERIODO PRECOMPETITIVO.
Entrenamiento Tipo Funcional (7 días)
Ganar resistencia Ganar fuerza Ganar tono muscular
Exlosive and agility exercise basketball 3
Exlosive and agility exercise basketball
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Perder peso utilizando solo dos mancuernas o solo el cuerpo.
Circuito de musculación y cardio para perder peso.
Perder peso y cambiar la grasa corporal por músculo.
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Perder peso facilmente entrenando solo media hora diaria.
 
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
CIRCUITO GENERAL GIMNASIO (2 días)
PERDIDA DE PESO. TONIFICACIÓN GENERAL.
Rutina para ganar volumen muscular -2
Conseguir el mayor volumen muscular, sin descuidar la calidad.
Rutina de 2 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular del tronco y brazos.
 
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
Ganancia de masa muscular
Rutina de musculación y cardio para perder grasa.
Quemar grasa para mejorar la definición muscular.
Rutina Película 300: Gerard Butler (1 día)
Ganar masa muscular y perder grasa. Mejorar la definición de la zona abdominal.
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
fuerza y definición, además de mejora de la condición física.
Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Conseguir reducir y moldear nuestro cuerpo para el verano.
 
RUTINA 1 FEMENINA (2 días)
Rutinas para definir
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
Rutina de estabilización general con pelota de pilates
Fortalecer los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, y aumentar la flexibilidad.
 
FORTALECER : ANTEBRAZO - MUÑECA (1 día)
FORTALECER MANO: ANTEBRAZO-MUÑECA
ABDOMINALES,LUMBARES Y ESTIRAMIENTOS
TONIFICACION Y REDUCIR EL TEJIDO ADIPOSO
ESTABILIZACION Y POSTURA CON PELOTA PILATES
CORRECCION DE POSTURA Y FUERZA EN ZONA MEDIA
Mantenimiento (2 días)
MantenimientoY TONIFICAR
Rutina de definición para pectorales
Definir los pectorales aumentando el gasto energético.
Rutina anabólica para pectorales (1 día)
Desarrollo completo del pectoral
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Rutina de tríceps para principiantes
Mejora la fuerza máxima y el volumen de tu tríceps.
 
Preparación post operación de rodilla para la vuelta a la competición - squash
2 / Aeróbico + fortalecer tren inferior y acondicionamiento general.
ESTIRAMIENTO ISQUIOS (1 día)
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES /PIRAMIDAL
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
LUCHI (2 días)
Rutinas para grupos musculares
Rutina de 1 Día por semana para mujeres
Añadir un día de trabajo de fuerza para mujeres que ya realizan otras actividades deportivas sobre todo cardiovasculares.
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Definir y marcar la musculatura de la mujer.
 
ESTIRAMIENTOS EN CASA (4 días)
TONIFICACIÓN,ELASTICIDAD,COORDINACIÓN
Entrena Emi (1 día)
Tonificar piernas, gluteos y abdomen
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