Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




RUTINA 4 DIAS, HIPERTROFIA Y FUERZA PARA CACHUDOS

HIPERTROFIA CON FUERZA EN EJERCICIOS BASICOS

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: CACHUDOS
Club/Entrenador: KARLOSHT
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: *****LAS VIÑETAS SE LEEN DE IZQUIERDA A DERECHA. IMPORTANTE!!!: CADA DIA ESTA DIVIDIDO EN 2 RUTINAS DIFERENTES, QUE SE IRAN ALTERNANDO POR SEMANAS HASTA LLEGAR A 12. DIA 1: PIERNA Calentar entre 5-10 min con aeróbicos, estirar al final de la sesión. Al disminuir repeticiones aumentaremos la carga. La superserie se realizará sin descansar entre los 2 ejercicios y si descansando entre las 3 superseries.

Día 2: *****LAS VIÑETAS SE LEEN DE IZQUIERDA A DERECHA. IMPORTANTE!!!: CADA DIA ESTA DIVIDIDO EN 2 RUTINAS DIFERENTES, QUE SE IRAN ALTERNANDO POR SEMANAS HASTA LLEGAR A 12. DIA 2: PECHO/TRICEPS Calentar entre 5-10 min con aeróbicos, estirar al final de la sesión. Al disminuir repeticiones aumentaremos la carga. Al finalizar la sesión podemos hacer aerobico entre 15 y 20 min y posteriormente estirar.

Día 3: DESCANSAR Y COMER BIEN PARA EL JUEVES!

Día 4: *****LAS VIÑETAS SE LEEN DE IZQUIERDA A DERECHA. IMPORTANTE!!!: CADA DIA ESTA DIVIDIDO EN 2 RUTINAS DIFERENTES, QUE SE IRAN ALTERNANDO POR SEMANAS HASTA LLEGAR A 12. DIA 3: ESPALDA/BICEPS Calentar entre 5-10 min con aeróbicos, estirar al final de la sesión. Al disminuir repeticiones aumentaremos la carga. Al finalizar la sesión podemos hacer aerobico entre 15 y 20 min y posteriormente estirar.

Día 5: *****LAS VIÑETAS SE LEEN DE IZQUIERDA A DERECHA. IMPORTANTE!!!: CADA DIA ESTA DIVIDIDO EN 2 RUTINAS DIFERENTES, QUE SE IRAN ALTERNANDO POR SEMANAS HASTA LLEGAR A 12. DIA 4: HOMBRO/TRAPECIO/ABDOMINALES Y LUMBARES!!* Calentar entre 5-10 min con aeróbicos, estirar al final de la sesión. Al disminuir repeticiones aumentaremos la carga. ABDOMINALES Y LUMBARES EN LA PAGINA SIGUIENTE, REALIZARLOS ANTES DE CORRER Y DE ESTIRAR. Al finalizar la sesión podemos hacer aerobico entre 15 y 20 min y posteriormente estirar.

Día 6: ELEGIR UN EJERCICIO DE LA PRIMERA FILA UNO DE LA SEGUNDA Y UNO DE LA TERCERA Y REALIZAR LA SERIE SIN DESCANSO HACIENDO ENTRE 15 Y 20 REPETICIONES EN CADA EJERCICIO. DESCANSAR 30 SEGUNDOS Y ELEGIR OTROS 3 Y REALIZAR DE NUEVO LA SERIE, ASI 3 VECES. POSTERIORMENTE REALIZAR EL EJERCICIO DE LA PLANCHA 3 VECES DURANTE 20-30 SEGUNDOS CADA VEZ. DESPUES REALIZAR LUMBARES 3 SERIES DE BUENOS DIAS Y ENCOGIMIENTOS TUMBADO BOCABAJO PARA LUMBARES 3 SERIES DE 20 REPETICIONES.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 1063.
Descargas: 188.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 0.
Sentadilla completa con barra
Prensa inclinada a una pierna
Extension de piernas en maquina
Curl femoral con maquina
Elevación de talones de pie en maquina
Zancada en el sitio con barra
Prensa de piernas inclinada
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Curl femoral a una pierna con maquina
Press banca en banco de press banca
Press de banca inclinado con barra
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Fondos en paralelas
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Andar
Peso muerto con barra
Remo con barra de pie
Remo horizontal sentado con polea
Dominadas con agarre supino en maquina
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Dominadas
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Pullover con mancuerna en banco plano
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Barbell Shrug
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Elevación de piernas en banco inclinado
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Plancha con apoyo de antebrazos
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.