Ejercicio: Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.

Descripción: Desde la posición de a cuatro patas, vista al frente y tronco recto se eleva la pierna recta atrás en retroversión buscando la máxima altura y manteniendo la posición unos segundos, este ejercicio desarrolla los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo, bicesp femoral, también ayuda a mejorar dolores de la espalda baja, de la región lumbar. El ejercicio también tiene la variante de hacerlo de forma más continuada a manteniendo ´por un instante la pierna arriba en su máxima contracción.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Lumbares   Miembros Inferiores   Abductores   Femorales   Gluteos • Cualidades Físicas     Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza   Relajación • Material     Mi cuerpo • Nivel   • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Analítico   Regional

Músculos implicados

Cadera : Aductor Mayor   Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Gluteo Mediano   Cadera : Obturador Externo   Cadera : Obturador Interno   Cadera : Tensor de la fascia lata   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso

Variantes

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo   Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas   Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates   Abducción de una pierna recostado en el suelo

Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis

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