Ejercicio: Aducción de una pierna en el suelo

Aducción de una pierna en el suelo

Pulsa aquí para ver la Imagen 2     Pulsa aquí para ver el vídeo 2   Descripción: Apoyados lateralmente sobre el suelo la pierna que no hace contacto con el piso se cruza por encima de la cadera y se apoya al frente, cabeza reposada sobre la mano del brazo interior que está flexionado y apoyado en el piso sobre el codo y antebrazo, el otro brazo flexionado y con la mano apoyada en la cadera buscando una posición cómoda, relajada y lo más lateral posible, este brazo también se puede apoyar frente al cuerpo. Se tensan los abdominales y se inspira suavemente en el momento en que se eleva la pierna extendida hacia arriba unos 10-15 cm aproximadamente mantenemos la posición de la pierna en alto unos segundos y la bajamos suavemente controlando el movimiento y espirando el aire para volver a repetir el movimiento. Cuando se termimen las repeticiones previstas se cambia para la otra pierna. Es un jercicio muy bueno para el fortalecimiento y rehabilitación de los músculos aductores de la pierna.

Características

• Zona Muscular     Miembros Inferiores   Aductores • Cualidades Físicas     Flexibilidad   Fuerza   Relajación • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio   • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Analítico

Músculos implicados

Cadera : Aductor Mayor   Cadera : Aductor Mediano   Cadera : Gluteo Mediano   Cadera : Peptineo   Cadera : Recto Interno

Variantes

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo   Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.   Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates   Abducción de una pierna recostado en el suelo   Adducción de cadera en maquina sentado   Aducción de una pierna en el suelo

Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis

Entrenamientos y ejercicios para un entrenamiento personalizado. © Todos los derechos reservados.