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Ejercicio: Curl de biceps con barra agarre prono


Curl de biceps con barra agarre prono

Descripción:
De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la altura de los hombros. Dejad que los brazos cuelguen a los lados pero sin bloquearlos, mantened el torso erguido y los hombros hacia atrás. Tomad aire y retenedlo mientras contraéis los flexores de los codos para subir la barra hacia el frente de los hombros. Mantened los brazos en su sitio de manera que los codos no se muevan al subir el peso. Tras alcanzar la posición final mantenedla durante 1 ó 2 segundos, expulsad el aire y bajad la barra controladamente al punto de partida.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para biceps 1dia/sem : Volumen y definición
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Rutina de fuerza para Golf
Rutina de 2 días para volumen y congestión.
Rutina de brazos: bíceps y triceps


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