Ejercicio: Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Descripción: De pie, sujetando las mancuernas con un agarre neutro. Subimos las mancuernas como en un curl de biceps normal pero durante la subido realizamos un giro de antebrazos hasta quedar con un agarre prono( palmas mirando hacia abajo), iniciamos el descenso con el agarre prono y vamos realizando un giro de antebrazos hasta llegar al agarre neutro de la posición inicial. Debemos iniciarnos en este ejercicio con peso ligeros hasta dominar la técnica. No balancear el tronco ni tomar impulso con los pies.

Características

• Zona Muscular     Miembros superiores   Antebrazos   Biceps • Cualidades Físicas     Fuerza • Material     Mancuernas, barra y discos • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Variantes

Entrenamientos

Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas

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