Ejercicio: Dominadas con agarre mixto

Dominadas con agarre mixto

Descripción: Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, el agarre lo realizamos con las manos casi juntas, una de ellas con agarre prono y la otra supino (o sea que las palmas de las manos enfrentadas o sea mirando hacia dentro), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. Podemos subir cada vez por un lado de la barra para trabajar de manera simétrica. Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Dorsales   Miembros superiores   Antebrazos   Biceps   Deltoides   Manos-Muñecas • Cualidades Físicas     Fuerza   Potencia • Material     Mancuernas, barra y discos   Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Variantes

Entrenamientos

Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem

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