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Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
 
MESOCICLOS HIPERTROFIA (3 días)
CICLO 1 - SEMANA 1 OSCAR BOTANA LOPEZ
RUTINA HIPERTROFIA PECTORAL (1 día)
Ganancia de masa muscular
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
Rutina para coger volumen y masa muscular (Dividida en 3 días)
Rutina dividida en 3 días para el aumento de masa muscular
CORE (Segunda version) (2 días)
Segunda revision del CORE, mas complicado
ESTIRAMIENTOS (1 día)
ESTIRAMIENTOS.
PLANETA NAMEK (4 días)
CREAR SUPERGUERRERS
PIERNA Y TORSO KARINA TORRES DICIEMBRE
AUMENTO MUSCULAR EN PUERNA, TONIFICACION Y DEFINICION EN ABDOMEN Y PARTE SUPERIOR
Rutina con TRX (3 días)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos.
MI GIMNASIOPERSONAL.COM (1 día)
TONIFICACION MUSCULAR
Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral
Fortalecer la musculatura abdominal y lumbar profunda para estabilizar la columna vertebral.
Rutina de fuerza para Golf (3 días)
Mejorar la fuerza para jugar al golf, además de evitar posibles lesiones.
Fortalecer zona media o Core para Padel
Fortalecer la zona abdominal y lumbar para padel.
 
FUERZA MTB. PERIODO PRECOMETITIVO (1 día)
DESARROLLAR LA FUERZA MAXIMA EN PERIODO PRECOMPETITIVO.
Entrenamiento Tipo Funcional (7 días)
Ganar resistencia Ganar fuerza Ganar tono muscular
Exlosive and agility exercise basketball 3
Exlosive and agility exercise basketball
Exlosive and agility exercise basketball 2
Exlosive and agility exercise basketball
Exlosive and agility exercise basketball 1
Exlosive and agility exercise basketball
Dorsal + Triceps (1 día)
Rutinas de fuerza para deportes
Pectoral + Biceps (1 día)
Rutinas de fuerza para deportes
Preparación Física complementaria a la práctica de la natación.
Ganar fuerza sin perder flexibilidad, para la práctica de la natación.
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Perder peso utilizando solo dos mancuernas o solo el cuerpo.
Circuito de musculación y cardio para perder peso.
Perder peso y cambiar la grasa corporal por músculo.
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Perder peso facilmente entrenando solo media hora diaria.
 
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
CIRCUITO GENERAL GIMNASIO (2 días)
PERDIDA DE PESO. TONIFICACIÓN GENERAL.
Fat Loss (4 días)
Perder peso
Rutina Perdida de Peso (6 días)
Perdida de Peso y Definición
Rutina Perdida de Peso (7 días)
Perdida de peso y definición
Rutina para ganar volumen muscular -2
Conseguir el mayor volumen muscular, sin descuidar la calidad.
Rutina de 2 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular del tronco y brazos.
 
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
Ganancia de masa muscular
3 DIAS DIVIDIDA - HIPERTROFIA. (3 días)
Rutinas para ganar músculo
3 DIAS DIVIDIDA - HIPERTROFIA. (3 días)
Rutinas para ganar músculo
MUSCULACIÓN AVANZADA (5 DÍAS) C (5 días)
Rutinas para ganar músculo
Rutina Full Body para aumentar volumen
Aumentar masa muscular y reducir en zona abdominal
FUERZA HIPERTROFIA (3 días)
Rutinas para ganar músculo
GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA (3 días)
GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA
Rutina de musculación y cardio para perder grasa.
Quemar grasa para mejorar la definición muscular.
Rutina Película 300: Gerard Butler (1 día)
Ganar masa muscular y perder grasa. Mejorar la definición de la zona abdominal.
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
fuerza y definición, además de mejora de la condición física.
Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Conseguir reducir y moldear nuestro cuerpo para el verano.
Tonificacion de piernas-Anticelulitis
Rutina para tonificar y elimiar la celulitis de las piernas.
 
RUTINA 1 FEMENINA (2 días)
Rutinas para definir
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
pecho, espalda ,avanzado (3 días)
Rutinas para definir
pierna ,mujer (1 día)
Rutinas para definir
TONIFICACION Y DEFINICION (1 día)
TONIFICAR Y DEFINIR LOS MUSCULOS
PATRICIA VERON (1 día)
PIERNAS DEFINIR, PERDER GRASA Y FLACIDEZ
Rutina de estabilización general con pelota de pilates
Fortalecer los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, y aumentar la flexibilidad.
 
FORTALECER : ANTEBRAZO - MUÑECA (1 día)
FORTALECER MANO: ANTEBRAZO-MUÑECA
ABDOMINALES,LUMBARES Y ESTIRAMIENTOS
TONIFICACION Y REDUCIR EL TEJIDO ADIPOSO
ESTABILIZACION Y POSTURA CON PELOTA PILATES
CORRECCION DE POSTURA Y FUERZA EN ZONA MEDIA
Mantenimiento (2 días)
MantenimientoY TONIFICAR
PRINCIPIANTE HOMBRE (3 DÍAS) A (3 días)
Rutinas para mejorar la salud
Calentamiento, entrenamiento para JUDO sin máquinas
Mejorar el estado físico del deportista y ayudar a los entrenamientos específicos del deporte.
EVITAR DOLORES DE ESPALDA Y CERVICALES
TONIFICACIÓN LUMBAR, DORSAL, CERVICAL Y HOMBROS. PERDIDA DE PESO
Acondicionamiento de agilidad, flexibilidad y tonalidad muscular
Mejorar el tono muscular, mantenerse en forma.
Pograma de entrenamiento de mantenimiento
Mejorar el tono muscular, mantenerse en forma.
FORTALECER : ANTEBRAZO - MUÑECA (1 día)
FORTALECER MANO: ANTEBRAZO-MUÑECA
Rutina de definición para pectorales
Definir los pectorales aumentando el gasto energético.
Rutina anabólica para pectorales (1 día)
Desarrollo completo del pectoral
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Rutina de tríceps para principiantes
Mejora la fuerza máxima y el volumen de tu tríceps.
Rutina de volumen para triceps (2 días)
Conseguir unos brazos grandes atacando los triceps.
Rutina para gluteos y muslos (2 días)
Esculpir tus gluteos y muslos en 4 semanas.
Bombardeo de biceps (1 día)
Atacar los biceps con un entrenamientos superexplosivo.
Rutina para gemelos 1 dia/sem : Volumen
Conseguir mayor volumen en los gemelos.
Rutina de biceps 1dia/sem : Fuerza (1 día)
Mejorar la fuerza de los biceps.
Rutina para biceps 1dia/sem : Volumen y definición
Mejorar el volumen y la definición del biceps.
 
Preparación post operación de rodilla para la vuelta a la competición - squash
2 / Aeróbico + fortalecer tren inferior y acondicionamiento general.
ESTIRAMIENTO ISQUIOS (1 día)
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES /PIRAMIDAL
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
LUCHI (2 días)
Rutinas para grupos musculares
OPERACIÓN CINTURILLA (1 día)
Reducción de abdomen
OPERACIÓN CINTURILLA (1 día)
Reducción de abdomen
Abdominales Nivel Avanzado (3 días)
Rutina para mejorar la zona abdominal para personas entrenadas.
Rutina de 1 Día por semana para mujeres
Añadir un día de trabajo de fuerza para mujeres que ya realizan otras actividades deportivas sobre todo cardiovasculares.
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Definir y marcar la musculatura de la mujer.
 
ESTIRAMIENTOS EN CASA (4 días)
TONIFICACIÓN,ELASTICIDAD,COORDINACIÓN
Entrena Emi (1 día)
Tonificar piernas, gluteos y abdomen
Entreno para adelgazar y tonificar (5 días)
Rutina para adelgazar y tonificar
RUTINA GAP (3 días)
TONIFICAR GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS
Entrenamiento Integral Avanzado (3 días)
Compensación cadena anterior y posterior; tonificación
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