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Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
 
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx
Pontevedra Fight Club (5 días)
Entrenamiento para artes marciales
RUTINA HIPERTROFIA SARCOMÉRICA (3 días)
Ganancia de masa muscular
Fuerza y musculación para chicas (4 días)
Tonificación muscular, fuerza y resistencia
RUTINA SUPERSERIES 4 DÍAS (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (4 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
entrenamiento intermedio de abdomen (2 días)
Segunda revision del CORE, mas complicado
Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral
Fortalecer la musculatura abdominal y lumbar profunda para estabilizar la columna vertebral.
Rutina de fuerza para Golf (3 días)
Mejorar la fuerza para jugar al golf, además de evitar posibles lesiones.
Fortalecer zona media o Core para Padel
Fortalecer la zona abdominal y lumbar para padel.
 
Rutina de fuerza para Baloncesto (3 días)
Mejorar la fuerza y explosividad para jugar baloncesto además de evitar posibles lesiones.
CTM RUGBY (4 días)
Funcional Competitivo
3 DIAS SUPERSERIES-CROSFIT (3 días)
Rutinas de fuerza para deportes
Potencia para Fútbol (1 día)
POTENCIA DE TREN INFERIOR
3 DIAS SUPERSERIES-CROSFIT (3 días)
Rutinas de fuerza para deportes
3 DIAS SUPERSERIES-CROSFIT (3 días)
Rutinas de fuerza para deportes
ENTRENAMIENTO CORE-SOMPASSATGE (1 día)
FORTALECER LA ZONA ABDOMINAL
3 DIAS SUPERSERIES-CROSFIT (3 días)
Rutinas de fuerza para deportes
ENTRENAMIENTO DE FUERZA (1 día)
Rutinas de fuerza para deportes
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Perder peso utilizando solo dos mancuernas o solo el cuerpo.
Circuito de musculación y cardio para perder peso.
Perder peso y cambiar la grasa corporal por músculo.
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Perder peso facilmente entrenando solo media hora diaria.
 
RUTINA CIRCUITOS POR TIEMPO (2 días)
TUTINA DE CIRCUITOS CONTROLADA POR TIEMPO PARA LA PERDIDA DE PESO
CIRCUITO INTERVALICO FUNCIONAL (1 día)
CIRCUITO INTERVALICO FUNCIONAL
Functional Training (5dias) (5 días)
BAJAR DE PESO Y SENTIRSE MAS FUERTE.
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Perdida de Peso (3 Días) (3 días)
Perdida de peso y definición
CIRCUITO INTERVALICO FUNCIONAL (1 día)
CIRCUITO INTERVALICO FUNCIONAL
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Rutina para ganar volumen muscular -2
Conseguir el mayor volumen muscular, sin descuidar la calidad.
Rutina de 2 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular del tronco y brazos.
 
Rutina Arnold (2 días)
Masa muscular
ACONDICIONAMIENTO GENERAL (3 días)
ADAPTAR NUESTRO CUERPO AL TRABAJO CON CARGAS
RUTINA DE GLÚTEO (1 día)
Rutinas para ganar músculo
HIPERTROFIA FUNCIONAL (1 día)
Rutinas para ganar músculo
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
Ganancia de masa muscular
3 DIAS DIVIDIDA - HIPERTROFIA. (3 días)
Rutinas para ganar músculo
3 DIAS DIVIDIDA - HIPERTROFIA. (3 días)
Rutinas para ganar músculo
Rutina de musculación y cardio para perder grasa.
Quemar grasa para mejorar la definición muscular.
Rutina Película 300: Gerard Butler (1 día)
Ganar masa muscular y perder grasa. Mejorar la definición de la zona abdominal.
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
fuerza y definición, además de mejora de la condición física.
Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Conseguir reducir y moldear nuestro cuerpo para el verano.
Tonificacion de piernas-Anticelulitis
Rutina para tonificar y elimiar la celulitis de las piernas.
 
Bajar de peso - trabajar todo el cuerpo
Bajar de peso - Definir todo el cuerpo
Tonificacion de piernas-Anticelulitis
Rutina para tonificar y elimiar la celulitis de las piernas.
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
RUTINA DE TREBALL FORÇA RESISTÈNCIA EN EL TREN INFERIOR
DEFINIR LA MUSCULACIÓ DEL TREN INFERIOR. MILLORAR LA POTÈNCIA DEL TREN INFERIOR
RUTINA 1 FEMENINA (2 días)
Rutinas para definir
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
Reafirmar glúteos, tren inferior y piernas
Rutina de estabilización general con pelota de pilates
Fortalecer los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, y aumentar la flexibilidad.
 
CORRECION CIFOSIS (1 día)
Mejorar la postura y fortalecer musculos posteriores, corregir cifosis
TONIFICACION POR RUTINAS DE TRISERIES .VERAN
MANTENER LA FUERZA ADQUIRIDA Y MEJORAR TONO MUSCULAR.
Acondicionamiento Físico General (Mayor relevancia Glúteos y Espalda+Pecho)
Mejorar la condición física general, poniendo especial énfasis en los glúteos y reducir tensiones a nivel cervical, dorsal y pectoral.
CORRECION CIFOSIS (1 día)
Mejorar la postura y fortalecer musculos posteriores, corregir cifosis
Estiramientos para todos (2 días)
mejor la flexibilidad y calidad de vida
Estiramientos Tren Superior (1 día)
Rutinas para mejorar la salud
Estiramientos Tren Inferior (1 día)
Rutinas para mejorar la salud
Recuperación de Rodilla (1 día)
Fortalecer la musculatura del muslo. Incidir sobre el basto interno. Estabilización del eje de la pierna
Entrenamiento Básico I - SPORTANDLIFE360
Plan de entrenamiento orientado a mejora de la fuerza muscular y aumento de la capacidad cardiovascular mediante la utilización de autocargas.
Rutina de definición para pectorales
Definir los pectorales aumentando el gasto energético.
Rutina anabólica para pectorales (1 día)
Desarrollo completo del pectoral
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Rutina de tríceps para principiantes
Mejora la fuerza máxima y el volumen de tu tríceps.
Rutina de volumen para triceps (2 días)
Conseguir unos brazos grandes atacando los triceps.
Rutina para gluteos y muslos (2 días)
Esculpir tus gluteos y muslos en 4 semanas.
Bombardeo de biceps (1 día)
Atacar los biceps con un entrenamientos superexplosivo.
Rutina para gemelos 1 dia/sem : Volumen
Conseguir mayor volumen en los gemelos.
Rutina de biceps 1dia/sem : Fuerza (1 día)
Mejorar la fuerza de los biceps.
Rutina para biceps 1dia/sem : Volumen y definición
Mejorar el volumen y la definición del biceps.
 
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
ENTRENAMIENTO EN SUPERSERIES (5 días)
GANAR MASA Y DEFINICIÓN.
(ADAPTACIÓN MUSCULAR 4 SEMANAS) (3 días)
Adaptación muscular 3 días semana.
Abdominales Nivel Avanzado (3 días)
Rutina para mejorar la zona abdominal para personas entrenadas.
X BANDERA 'MILLAN ASTRAY' (1 día)
FUERZA RESISTENCIA // BLOQUE TREN INFERIOR + TREN SUP.
Preparación post operación de rodilla para la vuelta a la competición - squash
2 / Aeróbico + fortalecer tren inferior y acondicionamiento general.
ESTIRAMIENTO ISQUIOS (1 día)
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES /PIRAMIDAL
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
LUCHI (2 días)
Rutinas para grupos musculares
Rutina de 1 Día por semana para mujeres
Añadir un día de trabajo de fuerza para mujeres que ya realizan otras actividades deportivas sobre todo cardiovasculares.
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Definir y marcar la musculatura de la mujer.
 
Rutina para mujeres (6 días)
Definir y marcar la musculatura de la mujer.
ENTRENAMIENTO GAP EN CASA PARA MUJERES
TONIFICAR GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS
TONIFICA Y DEFINIR + PERDER GRASA CORPORAL
TONIFICAR Y DEFINIR + PERDER GRASA CORPORAL
1. Operación biquini (1 día)
Poner en forma a una tia buenorra que tiene tiempo y ganas
Circuito de Tonificacion (1 día)
Tonificar, Perder masa grasa
ENTRENAMIENTO EN CASA (1 día)
DEFINIR Y TONIICAR
ENTRENAMIENTO GAP EN CASA PARA MUJERES
TONIFICAR GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS
ENTRENAMIENTO EN CASA (1 día)
DEFINIR Y TONIICAR
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