Ejercicio: Extension de brazos apoyado en banco plano

Extension de brazos apoyado en banco plano

Descripción: Iniciamos el ejercicios con las manos apoyadas por la palmas en el banco, a una anchura ligeramente más ancha que los hombros, los dedos nos ayudan a agarrarnos bien al banco. Los codos deben permanecer durante todo el ejercicio pegados al cuerpo (hemos de evitar abrirlos). Mantener las piernas extendidas y apoyadas por los talones. Iniciamos la flexión de codo hasta llegar a colocar los brazos en paralelo al suelo , y desde esa posición subimos a la posición inicial.( Nunca debemos extenter completamente los brazos, de esta manera el triceps siempre estará trabajando) Debemos mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.Expiramos al final de movimiento.

Características

• Zona Muscular     Miembros superiores   Deltoides   Triceps   Pectorales • Cualidades Físicas     Fuerza   Potencia • Material     Banco • Nivel     Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Variantes

Extension de brazos apoyado en banco plano   Extension de brazos apoyado en dos bancos   Extension de brazos apoyado en pelota de pilates   Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas   Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada   Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas   Extensión de brazos con mancuernas en banco plano   Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Entrenamientos

Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem Rutina de tríceps para principiantes

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