Ejercicio: Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Descripción: Desde la posición de semisentados con las piernas extendidas y unidas, el tronco flexionado hacia arriba con una ligera rotación interna, las manos cruzadas delante del cuerpo frente al tronco y apoyadas en el suelo se elevan las piernas y se flexionan las caderas hacia arriba con cierta rotación interna se mantiene la posición unos segundos. Se fortalecen losmúsculos abdominales, principalmenete los oblicuos, el psoas y de la espalda. Alternar en ejercicios por ambos lados variando la posición de los brazos con respecto al tronco.

Características

• Zona Muscular     Zona Muscular   Abdominales   Oblicuos   Espalda   Lumbares   Miembros Inferiores   Femorales • Cualidades Físicas     Flexibilidad   Fuerza • Material     Material   Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Volumen de Musculos Implicados   Regional

Músculos implicados

Cadera : Aductor Mayor   Cadera : Aductor Mediano   Cadera : Peptineo   Cadera : Psoas iliaco   Cadera : Tensor de la fascia lata

Variantes

Abducción de una pierna recostado en el suelo   Aducción de una pierna en el suelo

Entrenamientos

Abdominales Nivel Avanzado

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