Listado de ejercicios principales (Fuerza - Mi cuerpo)

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Aducción de una pierna en el suelo
Balanceo de cadera tumbado lateral
Burpee
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Dominadas
Dominadas con agarre mixto
Dominadas lastradas
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Encogimientos de sprinter
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio sobre gluteos
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Extensión femoral de rodillas
Extensión y flexión de cadera de pie
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de brazos y patada lateral
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Flexiones de brazos con palmada
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Giros de tronco contra rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media sentadilla
Media Sentadilla a una pierna en altura
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con las manos en la nuca
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Media sentadilla sobre una pierna
Media sentadilla y press de hombros con barra
Media sentadilla y salto vertical
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Padada atrás en cuadrupedia
Patada frontal en equilibrio
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha horizontal isométrica
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Press de hombros en equilibrio vertical
Puente de hombros
Rodar atrás encogido en el suelo
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Salto adelante a pies juntos
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto laterales con dos pies.
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Semi flexión de pierna adelante
Test de Bosco
Zancada adelante
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada con la otra pierna elevada
Zancada de patinaje sobre step
Zancada lateral
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancadas alternas apoyados sobre step

Ejercicios más específicos