Gluteos - Equilibrio

Listado de ejercicios principales (Gluteos - Equilibrio)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Paso bajando de step con barra
Patada frontal en equilibrio
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada subiendo a un banco con barra
Zancada y extensión de hombros con barra

Ejercicios más específicos

Material

Balon medicinal Banco Banda elástica Bosu Cables-poleas Espaldera Kettlebell Mancuernas, barra y discos Maquinas Mi cuerpo Pelota de Pilates Pica de madera Plataforma vibratoria Por parejas Roller Step Tabla propiocepción Toalla Trx Vallas

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