Gluteos - Mi cuerpo

Listado de ejercicios principales (Gluteos - Mi cuerpo)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión y flexión de cadera de pie
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Media sentadilla y salto vertical
Padada atrás en cuadrupedia
Patada frontal en equilibrio
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Puente de hombros
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Zancada adelante
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada de patinaje sobre step
Zancadas alternas apoyados sobre step

Ejercicios más específicos

Cualidades físicas

Agilidad - Movilidad Coordinación Destreza Equilibrio Flexibilidad Fuerza Potencia Propiocepción Relajación Resistencia Respiración Velocidad

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