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Rutinas de musculación o culturismo de Entrenamientos.es
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
CIRCUITO INICIACION A SALA PARA CHICAS
INICIARSE EN SALA PARA REALIZAR TRABAJOS POSTERIORES POR GRUPOS
pecho ,espalda, inicio (3 días)
definición ,tonificacion
RUTINA 3 DIAS DIVIDIDA. ABRIL 2014 (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Trabajo Compensatorio Gimnasio (1 día)
Fuerza + propiocepcion para el monte
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Estabilizacion acromioclavicular (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
CROSSFIT MUJER NIVEL MEDIO. (1 día)
TONIFICAR. 4 SERIES DESCANSANDO AL FINAL DE CADA SERIE 2´ LOS EJERCICIOS LOS HACEMOS SIN DESCANSOS ENTRE ELLOS. AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO 10´ DE ABDOMINALES Y PARA FINALIZAR 20´ AEROBICO.
HSL SPARTAN TRAINING - semana 2 (2 días)
AUMENTO DE FUERZA Y MASA MUSCULAR
HSL SPARTAN TRAINING - semana 1 (3 días)
AUMENTO DE FUERZA Y MASA MUSCULAR
FULL BODY SUPERSERIES. (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
CIRCUITO BANDAS ELÁSTICAS MUJER (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Vida salud Mes 1 (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA POTENCIA (velocidad).
Velocidad en la fuerza. Aumento de la masa muscular a mayor porcentaje de la carga. Mejora de la coordinación intramuscular a menor porcentaje de la carga.
entrenamiento 3 dias a la semana (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Exposito Jose Carlos (1 día)
Exposito Jose Carlos...............Competir Temporada 2014
TONI NARANJO RASERO (2 días)
FORTALECIMIENTO Y PREPARACIÓN PARA MARATÓN BARCELONA 2014
REFUERZO ESPONDILOLISTESIS (1 día)
Prevención/ Refuerzo muscular
Entrenamiento completo de fuerza (6 días)
Fortalecer todos los grupos musculares para mejorar eficiencia
VOLUMEN FASE 1 - 3 DIAS DIVIDIDA. (3 días)
CALENTAMOS 10´ AEROBICO EN MAQUINA A TU ELCCIÓN.
D1(Pecho&Triceps) D2(Dorsal&Biceps) D3(Hombro&Pierna)
Tonificación y desarrollo muscular
TABLA ESPECÍFICA LUCHA (1 día)
1x 15 (Calentar 20RM) 1x 8 a 10RM EXPLOSIVO. 1x 4 a 10 RM Fuerza rápida segudas. Des 1 min no más
Estabilizacion acromioclavicular (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
CROSSFIT MUJER NIVEL MEDIO. (1 día)
TONIFICAR. 4 SERIES DESCANSANDO AL FINAL DE CADA SERIE 2´ LOS EJERCICIOS LOS HACEMOS SIN DESCANSOS ENTRE ELLOS. AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO 10´ DE ABDOMINALES Y PARA FINALIZAR 20´ AEROBICO.
CROSSFIT MUJER NIVEL MEDIO. (1 día)
TONIFICAR. 4 SERIES DESCANSANDO AL FINAL DE CADA SERIE 2´ LOS EJERCICIOS LOS HACEMOS SIN DESCANSOS ENTRE ELLOS. AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO 10´ DE ABDOMINALES Y PARA FINALIZAR 20´ AEROBICO.
RUTINA BASICA DE NIVEL INICIAL A PRINCIPIANTE
Adecuar el cuerpo a ejercicio más avanzado.
Entrenamiento Hipertrofia fullbody 3 días
Mesociclo hipertrofia pre-temporada
ESTIRAMIENTOS (1 día)
ESTIRAMIENTOS.
Rutina Hipertrofia 3 Dias + Cardio (4 días)
Ganar Masa Muscular Perder Grasa Abdominal
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
RUTINA MANCUERNAS (3 DIAS SEMANA) (4 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina Hipertrofia 3 Dias + Cardio (4 días)
Ganar Masa Muscular Perder Grasa Abdominal
ESTIRAMIENTOS (1 día)
ESTIRAMIENTOS.
PIERDE PESO (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina Hipertrofia 3 Dias + Cardio (4 días)
Ganar Masa Muscular Perder Grasa Abdominal
CROSSFIT AVANZADO. 1 DIA. (1 día)
TONIFICAR. REALIZAMOS EL CIRCUITO SIN DESCANSO ENTRE SERIES. CADA EJERCICIO 1´ SIN DESCANSO. AL FINAL DE CADA SERIE 2´ DE DESCANSO. HAREMOS 5 SERIES. AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO 30´ DE AEROBICO.
ESTIRAMIENTOS (1 día)
ESTIRAMIENTOS.
RUTINA DE TRES DIAS ALTERNO CON AEROBICOS
PERDER GRASA GANAR MASA MUSCULAR ALTERNO CON 30MINUTOS CORRIENDO
JAUME FUSTER (2 días)
FORTALECIMIENTO Y PREPARACIÓN PARA MARATÓN VALENCIA 2013
TONIFICAR MUJER (2 días)
30 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR AL FINALIZAR LA SESIÓN.
Rutina Hipertrofia 3 Dias + Cardio (4 días)
Ganar Masa Muscular Perder Grasa Abdominal
Adaptación muscular(iniciación) (2 días)
Adaptación, rutina 2 semanas
CROSSFIT EN CASA (4 días)
Rutinas de musculación o culturismo
ENTRENAMIENTO TRICEPS (4 días)
Rutinas de musculación o culturismo
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.es, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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