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Rutinas de musculación o culturismo de Entrenamientos.es
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
Pilates Intermedio (1 día)
Mejorar la capacidad respiratoria. Articular la columna vertebral hacia a la flexión. Controlar la estabilidad del tronco a travÊs del primero y segundo centro. Descompresión y articulación Potenciar abdominales oblicuos
Pilates Personalizado (1 día)
Mejorar la capacidad respiratoria. Articular la columna vertebral hacia a la flexión. Controlar la estabilidad del tronco a travÊs del primero y segundo centro. Descompresión y articulación Potenciar abdominales oblicuos
CORE (Segunda version) (2 días)
Segunda revision del CORE, mas complicado
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Tonificacion Muscular Para BTT (para 2 dias de gimnasio)
Mejorar las cualidades fisicas para la competición en BTT
FUERZA RESISTENCIA BTT ( 3 dias al gimnasio )
Mejorar las cualidades fisicas para la competición en BTT
Tabla Estiramientos BTT (1 día)
Mejorar las cualidades fisicas para la competición en BTT
musculacion y definicion me gusta (3 días)
lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3
Rutina de HIPERTROFIA MUSCULAR (5 días)
ADQUIRIR VOLUMEN MUSCULAR VOLUMEN
ENTRENAMIENTO DEL CORE II (1 día)
Aumento de la fuerza, mejora de la postura, tonificación.
CROSSFIT AVANZADO. 1 DIA. (1 día)
TONIFICAR. REALIZAMOS EL CIRCUITO SIN DESCANSO ENTRE SERIES. CADA EJERCICIO 1´ SIN DESCANSO. AL FINAL DE CADA SERIE 2´ DE DESCANSO. HAREMOS 5 SERIES. AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO 30´ DE AEROBICO.
CROSSFIT MUJER NIVEL MEDIO. (1 día)
TONIFICAR. 4 SERIES DESCANSANDO AL FINAL DE CADA SERIE 2´ LOS EJERCICIOS LOS HACEMOS SIN DESCANSOS ENTRE ELLOS. AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO 10´ DE ABDOMINALES Y PARA FINALIZAR 20´ AEROBICO.
CIRCUITO BANDAS ELÁSTICAS MUJER (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Principiantes: Todo el cuerpo (4 días)
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
MESOCICLOS HIPERTROFIA (3 días)
CICLO 1 - SEMANA 1 OSCAR BOTANA LOPEZ
MESOCICLOS HIPERTROFIA (3 días)
CICLO 1 - SEMANA 1 OSCAR BOTANA LOPEZ
RUTINA HIPERTROFIA PECTORAL (1 día)
Ganancia de masa muscular
RUTINA SUPERSERIES PECHO/BICEPS (1 día)
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
Rutina para coger volumen y masa muscular (Dividida en 3 días)
Rutina dividida en 3 días para el aumento de masa muscular
CORE (Segunda version) (2 días)
Segunda revision del CORE, mas complicado
ESTIRAMIENTOS (1 día)
ESTIRAMIENTOS.
PLANETA NAMEK (4 días)
CREAR SUPERGUERRERS
PIERNA Y TORSO KARINA TORRES DICIEMBRE
AUMENTO MUSCULAR EN PUERNA, TONIFICACION Y DEFINICION EN ABDOMEN Y PARTE SUPERIOR
Rutina con TRX (3 días)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos.
MI GIMNASIOPERSONAL.COM (1 día)
TONIFICACION MUSCULAR
Tren inferior / Tren superior (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Estiramiento tipo fuerza (1 día)
Calentamiento / estiramiento tipo fuerza Jonathan Martín Sánchez
CORE (Segunda version) (2 días)
Segunda revision del CORE, mas complicado
CIRCUITO 1 FUERZA RESISTENCIA. (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
SUPERSERIES HOMBRE (3 DÍAS) AVANZADA B
Rutinas de musculación o culturismo
Musculación Nivel Medio (5 Días ) C (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
TONIFICACIÓN NIVEL 3 ( SESIÓN 1 ) (1 día)
TONIFICACIÓN NIVEL 3 ( SESIÓN 1 )
2 DIAS. VARIANDO PESOS. (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
PACO (4 días)
NOVIEMBRE 2014
Circuito 20 minutos quema grasa (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina para perdida de peso y definicion muscular
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para perdida de peso y definicion muscular
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
5 DIAS PRIORIDAD BRAZOS (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD ACTIVA (1 día)
MEJORAR LA AMPLITUD ARTICULAR MEDIANTE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
2 DIAS BISERIES. (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
3 DIAS ENTRENAMIENTO DURISIMO. (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
SILVIA ALBERT (4 días)
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
RUTINA PIRAMIDES 5 DIAS (5 días)
DESARROLLO MUSCULAR
6 DIAS IMPRESIONANTE (6 días)
Rutinas de musculación o culturismo
FULL BODY PRINCIPIANTES. (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
CIRCUITO 8 EJERCICIOS. (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
KUNG FU (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.es, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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