Lumbares

Lumbares

Listado de ejercicios principales (Lumbares)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Dominada boca arriba con apoyo
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevacion frontal de hombros con barra
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Giro de cintura de pie con disco
Jalón con polea alta agarre neutro
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla en maquina hack
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Peso muerto con mancuernas
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Remo en punta con barra t
Rodar atrás encogido en el suelo
Rodar balon medicinal por el suelo
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas	Material
Agilidad - Movilidad Coordinación Destreza Equilibrio Flexibilidad Fuerza Potencia Propiocepción Relajación Resistencia Respiración Velocidad	Balon medicinal Banco Banda elástica Bosu Cables-poleas Espaldera Kettlebell Mancuernas, barra y discos Maquinas Mi cuerpo Pelota de Pilates Pica de madera Plataforma vibratoria Por parejas Roller Step Tabla propiocepción Toalla Vallas

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