Ejercicio: Media flexión de piernas cruzadas y tronco

Media flexión de piernas cruzadas y tronco

Descripción: De pie con las piernas semiflexionadas y cruzadas a la altura de los tobillos, brazos en la cintura, tronco semiflexionado al frente para lograr una mayor tensión en los músculos de las piernas gemelos, tibial anterior y la articulaciión del tobillo. Se mantiene la posición como mínimo 20 segundos en dependencia del nivel de preparación de la persona que ejecuta y propósitos del ejercicio, fortalece la musculatura de las piernas fundamentalmente los gemelos, tibiales y ligamentos del tobillo favoreciendo además la flexibilidad de esta articulación, así como el equilibrio del cuerpo en general, se puede utilizar también como rahabilitación después de haber sufrido esguince.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Cuadriceps   Gluteos   Pantorrillas   Pies-Tobillos • Cualidades Físicas     Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Columna Vertebral : Musculo Psoas   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Peroneo Anterior   Tobillo : Musculo Peroneo lateral corto   Tobillo : Musculo Peroneo lateral largo   Tobillo : Musculo Tibial Anterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (delgado plantar)   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)   Tobillo : Musculo Triceps sural (sóleo)

Variantes

Flexión de caderas sujetando balon medicial   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante   Media sentadilla isometrica   Media sentadilla isométrica, manos en muslos

Entrenamientos

Entrenamientos y ejercicios para un entrenamiento personalizado. © Todos los derechos reservados.