Ejercicio: Media Sentadilla a una pierna en altura

Media Sentadilla a una pierna en altura

Descripción: Desde la posición de pie y con los brazos extendidos al frente palma de las manos hacia abajo se flexiona una pierna hasta llegar a un ángulo de 90%, es lo optimo, la otra pierna se extiende al frente también en un ángulo óptimo de 90%, el tronco recto y la vista al frente se mantiene la posición al menos 10 segundos en dependencia del nivel de fuerza individual. Desarrolla mediante una contracción isométrica la fuerza de los músculos de las piernas, tronco, abdominal y el equlibrio.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Pantorrillas   Pies-Tobillos   Todo el cuerpo • Cualidades Físicas     Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza   Propiocepción • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Psoas iliaco   Columna Vertebral : Musculo Cuadrado Lumbar   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Peroneo lateral corto   Tobillo : Musculo Tibial Anterior

Variantes

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla con barra

Entrenamientos

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