Ejercicio: Media sentadilla con barra por delante

Media sentadilla con barra por delante

Descripción: Es importante tener un buen soporte con la barra apoyada sobre el mismo para de ahí descargarla sobre la parte superior de los hombros y clavículas que descanse de forma cómoda, sin entorpecer la respiración, a partir de ahí se flexionan las piernas hasta 90% y se mantiene la posición, es fundamental mantener el tronco recto y porm supuesto la vista y la cabeza al frente. Debemos tener en cuenta que en este ejercicio es más difícil que con la barra en la espalda, se requiere de mayor fuerza del tronco.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Miembros Inferiores   Pantorrillas   Todo el cuerpo • Cualidades Físicas     Coordinación   Equilibrio   Fuerza • Material     Mancuernas, barra y discos   Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios parecidos a la competición • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Gluteo Mediano   Cadera : Gluteo Menor   Cintura Escapular : Musculo Deltoides   Codo : Musculo Biceps Braquial-codo   Columna Vertebral : Musculo Dorsal Largo   Columna Vertebral : Musculo Iliocostal   Columna Vertebral : Musculo Recto Anterior Mayor   Columna Vertebral : Musculo Recto Lateral   Columna Vertebral : Musculo Semiespinoso Cervical o Complexo Mayor   Mano : Musculo Flexor Comun Superficial de los Dedos   Mano : Musculo Flexor Corto del Pulgar   Mano : Musculo Flexor Largo del Pulgar   Muñeca : Musculo Flexor Largo Profundo Comun de los dedos   Muñeca : Musculo Flexor Largo Superficial Comun de los dedos   Muñeca : Musculo Palmar Mayor   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo

Variantes

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla con barra   Media sentadilla con mancuernas   Media sentadilla con mancuernas.   Media sentadilla en maquina hack   Media sentadilla isometrica   Media sentadilla isométrica, manos en muslos   Sentadilla en maquina smith

Entrenamientos

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