Ejercicio: Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Descripción: Piernas semiflexionadas hasta un ángulo de 90% y cruzadas a la altura de los tobillos, brazos extendos al frente con las palmas de las manos hacia abajo, cintura y tronco iligeramente inclinado al frente, mantener la posición como mínimo 20 segundos en dependencia del nivel de preparación individual, fortalece la musculatura de las piernas fundamentalmente el cuadriceps, los ligamentos de la rodilla y tobillos y su flexibilidad. También favorece el equlibrio y como rehabilitación de los tobillos después de un esguince.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Miembros Inferiores   Cuadriceps   Pies-Tobillos • Cualidades Físicas     Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados

Músculos implicados

Columna Vertebral : Musculo Psoas   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Columna Vertebral : Musculo Recto Lateral   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Peroneo lateral largo   Tobillo : Musculo Tibial Anterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)   Tobillo : Musculo Triceps sural (sóleo)

Variantes

Media flexión de piernas cruzadas y tronco   Media Sentadilla a una pierna en altura   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla con barra   Media sentadilla con barra por delante   Media sentadilla con mancuernas.   Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante   Media sentadilla isometrica   Media sentadilla isométrica sobre una pierna   Media sentadilla isométrica, manos en muslos

Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis 3 Rutinas: Para dos mancuernas. Rutina para gluteos y muslos Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas

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