Ejercicio: Media sentadilla isométrica, manos en muslos

Media sentadilla isométrica, manos en muslos

Descripción: Desde la posición de semisentadilla con una flexión de las piernas de 90%, las manos apoyadas en los muslos y el tronco ligeramente inclinado al frente se logra una fuerte contracción isométrica de los músculos de la parte anterior y posterior del muslo lo que produce un incremento de la fuerza si se mantiene la posición durante un tiempo óptimo. La posición debe mantenerse al menos 10 segundos e ir aumentando progresivamente en dependencia de las posibilidades individuales.

Características

• Zona Muscular     Miembros Inferiores   Femorales   Gluteos   Todo el cuerpo • Cualidades Físicas     Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Psoas iliaco   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Popliteo   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo

Variantes

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla con barra   Media sentadilla con barra por delante   Media sentadilla con mancuernas.   Media sentadilla isometrica

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