Ejercicio: Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Pulsa aquí para ver el vídeo 2     Pulsa aquí para ver el vídeo 3   Descripción: El ejercicio consiste en una media sentadilla mantenida sobre una pierna flexionanda en ángulo de 90% mientras que la otra se extiende al frente tratando de lograr también una extensión máxima de 90%, el tronco debe estar recto apoyado completamente en la pared, las manos en la cintura y la vista al frente. Se debe aguantar la posición al menos 10 segundos o hasta que se sienta ligera sensación de dolor, el ejercicio con la pierna completamente extendida y en ángulo de 90% es díficil y requiere de mucha fuerza y flexibilidad sino se puede lograr este ángulo se permite que la pierna quede más baja y semiflexionada. Desarrolla la fuerza de los músculos de las piernas mediante una contracción isométrica, la flexibilidad de la pierna extendida, así como otros músculos sinergistas, abdominales, psoas ilíaco y musculatura de la espalda.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Lumbares   Miembros Inferiores   Cuadriceps   Abductores • Cualidades Físicas     Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Gluteo Mediano   Cadera : Psoas iliaco   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Columna Vertebral : Musculo Recto Lateral   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Tibial Anterior

Variantes

Media Sentadilla a una pierna en altura   Media sentadilla a una pierna sobre step   Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla isometrica   Media sentadilla isométrica, manos en muslos

Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis

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