Ejercicio: Media sentadilla isometrica

Media sentadilla isometrica

Descripción: El ejercicio consiste en una media sentadilla mantenida con el tronco recto apoyado en una pared, con las manos en la cintura, piernas al ancho de los hombros y flexionadas a 90 %, de esta forma se logra una contracción isométrica que fortalece los músculos de las piernas, así como otros músculos que trabajan para fijar la posición del cuerpo. El ejercicio también contribuye a aliviar dolores de la espalda baja, al corregir la postura y fortaleces los músculos de la región lumbar de la columna vertebral. Se debe mantener la posición no menos de 15 segundos, hasta que se sienta un cansancio, sensación de dolor moderado. La pausa de recuperación entre repeticiones debe medirse por las sensaciones de cansancio que se experimenten alrededor de los 45 segundos, no más de 1 minuto.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Lumbares   Miembros Inferiores   Cuadriceps   Femorales   Gluteos   Pantorrillas • Cualidades Físicas     Equilibrio   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios parecidos a la competición • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Gluteo Mediano   Cadera : Tensor de la fascia lata   Columna Vertebral : Musculo Cuadrado Lumbar   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Columna Vertebral : Musculo Recto Lateral   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Tobillo : Musculo Peroneo Anterior   Tobillo : Musculo Tibial Anterior

Variantes

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal   Media sentadilla con balon medicinal   Media sentadilla con barra   Media sentadilla isométrica, manos en muslos

Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis

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