Listado de ejercicios principales (Miembros superiores - Banco)

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Contractor pectoral con poleas sentado
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyo en el muslo
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps sentado con poleas altas
Dominada boca arriba con apoyo
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevacion frontal de hombros con poleas
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Movimiento pendular del brazo
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Press banca en banco de press banca
Press de banca con barra agarre supino
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra
Press de hombros Arnold
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro sentado con barra
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca y press militar combinados
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo con barra y polea
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Ejercicios relacionados (Miembros superiores - Banco)

Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Extensión de triceps a una mano con mancuerna
Pullover con barra en banco plano

Ejercicios más específicos