Ejercicio: Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

Descripción: Boca abajo, apoyando la punta de los pies, y los antebrazos, las manos cerradas y en apoyo neutro, subimos el cuerpo hasta formar una linea recta horizontal, aguantamos en esa posición el tiempo requerido y bajamos lentamente hasta la posición inicial. Para poder mantener la posición debemos durante todo el ejercicio mantener la tensión en los abdominales y los lumbares.

Características

• Zona Muscular     Abdominales   Todo el cuerpo • Cualidades Físicas     Equilibrio   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados     Global

Músculos implicados

Variantes

Entrenamientos

Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas Rutina para ganar volumen muscular Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3 Rutina de 1 Día por semana para mujeres

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