Ejercicio: Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica

Descripción: En la posición inicial de flexión de brazos, mantenemos la posición realizando una contracción isométrica de todo el cuerpo. La mirada hacia el suelo, eso evitará que se arquee la espalda. Debemos intentar crecer hacia arriba para conseguir pegar las escápulas. Cadera en ligera retroversión para evitar acentuar la lordosis. Rodillas extendidas y los cuádriceps contraídos. Los codos en la vertical de los hombros. Respiración con el diafragma no con el abdomen. Músculos profundos del abdomen contraídos para intentar reducir el perímetro de la cintura durante todo el ejercicio.

Características

• Zona Muscular     Todo el cuerpo • Cualidades Físicas     Fuerza   Potencia • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Isométrico • Volumen de Musculos Implicados

Músculos implicados

Variantes

Entrenamientos

Rutina para empezar en el gimnasio Rutina para gluteos y muslos

Entrenamientos y ejercicios para un entrenamiento personalizado. © Todos los derechos reservados.