Ejercicio: Salto lateral con dos pies sobre un banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Descripción: De la posición inicial de piernas semiflexionadas, tronco ligeramente inclinado al frente, brazos relajados y semiflexionados al lado del cuerpo se empuja fuerte con ambas piernas arriba y al lado junto a un movimiento coordinado de los brazos arriba aproximadamente hasta la altura de la cabeza para vencer la altura del banco y caer con las piernas semiflexionadas y los brazos abajo y ligeramente atrás. Este tipo de saltos desarrollan la fuerza de las piernas, la elasticidad de tendones y músculos y la coordinación. Si se realiza un alto volumen de saltos se desarrolla la resistencia a la fuerza y el sistema cardiovascular.

Características

• Zona Muscular     Cardio   Lumbares   Miembros Inferiores   Cuadriceps   Femorales   Gluteos   Pantorrillas   Pies-Tobillos • Cualidades Físicas     Coordinación   Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza   Potencia • Material     Banco   Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico   Concéntrico   Excéntricos • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Tensor de la fascia lata   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Tibial Anterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)   Tobillo : Musculo Triceps sural (sóleo)

Variantes

Salto adelante a pies juntos   Salto pliométrico con rebote desde banco   Salto vertical con banco entre las piernas   Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Entrenamientos

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