Ejercicio: Salto pies juntos sobre banco

Salto pies juntos sobre banco

Descripción: Este ejercicio contribuye al desarrollo de la fuerza reactiva de las piernas, es muy importante que se parta de una semiflexión de las piernas, el tronco ligeramente inclinado al frente, con los brazos atrás para a partir de un movimiento coordinado de piernas y brazos se logre un mayor despegue, la caida debe ser amortiguada y cayendo en semiflexión para evitar lesiones en las rodillas. Este ejercicio parte del principio de la pliometría, de una contracción excentrica previa se llega a una concéntrica. Es un excelente medio para desarrollar las fuerza de las piernas, la coordinación, elasticidad de músculos y tendones y trabajo cardiovascular si se realizan un volumen alto de saltos.

Características

• Zona Muscular     Abdominales   Lumbares   Miembros Inferiores   Cuadriceps   Femorales   Gluteos   Pantorrillas • Cualidades Físicas     Coordinación   Equilibrio   Fuerza   Potencia   Velocidad • Material     Banco   Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico   Concéntrico   Excéntricos • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Tensor de la fascia lata   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Tibial Anterior   Tobillo : Musculo Tibial Posterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (delgado plantar)   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)   Tobillo : Musculo Triceps sural (sóleo)

Variantes

Salto adelante a pies juntos   Salto pliométrico con rebote desde banco   Salto sobre una valla   Salto vertical con banco entre las piernas   Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Entrenamientos

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