Ejercicio: Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con banco entre las piernas

Descripción: De pie con un banco entre las piernas, la vista al frente, el tronco recto, piernas semiflexionadas y algo más seperadas que al ancho de los hombros y los brazos semiflexionados al lado del cuerpo se realiza una extensión explosiva de ambas piernas y brazos arriba para caer sobre el banco, se desceinde a la posición inicial y se repite inmediatamente el otro salto. Genera mucha fuerza reactiva a partir de contracciones isométricas de los músculos. Tener mucha cautela con principaintes.

Características

• Zona Muscular     Miembros Inferiores   Cuadriceps   Gluteos   Pantorrillas   Pies-Tobillos • Cualidades Físicas     Coordinación   Fuerza   Potencia   Velocidad • Material     Banco • Nivel     Avanzado   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion   Ejercicios parecidos a la competición • Tipo de Contracción     Dinámico   Concéntrico   Excéntricos • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Popliteo   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Tibial Posterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (delgado plantar)   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)   Tobillo : Musculo Triceps sural (sóleo)

Variantes

Salto adelante a pies juntos   Salto lateral con dos pies sobre un banco   Salto laterales con dos pies.   Salto pies juntos sobre banco   Salto pliométrico con rebote desde banco   Salto sobre una valla

Entrenamientos

Tonificacion de piernas-Anticelulitis Abdominales Nivel Avanzado Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem Rutina para piernas y espalda.2-3 dias/sem Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem Rutina para gemelos 1 dia/sem : Volumen Fortalecer zona media o Core para Padel Rutina para biceps 1dia/sem : Volumen y definición Rutina de biceps 1dia/sem : Fuerza Bombardeo de biceps Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular Rutina para empezar en el gimnasio 3 Rutinas: Para dos mancuernas. Rutina de famosos: Daniel Craig. 007 Rutina para gluteos y muslos Rutina Película 300: Gerard Butler Empezar a correr y andar para perder peso Rutina de estabilización general con pelota de pilates Rutina para perder peso con 30 minutos al día Rutina de fuerza para Golf Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas 3 ejercicios para trabajar 300 músculos Rutina para ganar volumen muscular Rutina para mujeres: Marcar y definir Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas Rutina de volumen para triceps Rutina de musculación y cardio para perder grasa. Rutina de 2 días para volumen y congestión. Circuito de musculación y cardio para perder peso. Perdida de Peso y Acondicionamiento físico Rutina de tríceps para principiantes Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3 Rutina de 1 Día por semana para mujeres

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