Ejercicio: Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Descripción: Con el banco entre las piernas el tronco ligeramente inclinado al frente y brazos laterales se realiza un movimiento coordinado de extensión fuerte de piernas y brazos arriba a la altura de los hombros para caer en posición de semisentadillas sobre el banco, se cae manteniendo las posición de semisentadilla y se repite el ejercicio de manera continua. Se deben realizar entre 8 y 15 repeticiones y más, todo depende del nivel de preparación y objetivos, para principiantes comenzar con menos repeticiones. Este ejercicio requiere de la preparación previa de los músculos mediante ejercicios menos intensos, incluyendo otros tipos de saltos. Desarrolla la fuerza reactiva de la piernas, mediante el principio de la pliometría y la coordinación.

Características

• Zona Muscular     Miembros Inferiores • Cualidades Físicas     Coordinación   Fuerza   Potencia   Velocidad • Material     Banco   Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios parecidos a la competición • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Gluteo Mediano   Cadera : Sartorio   Cadera : Tensor de la fascia lata   Cintura Escapular : Musculo Deltoides   Codo : Musculo Biceps Braquial-codo   Columna Vertebral : Musculo Dorsal Largo   Columna Vertebral : Musculo Esplenio de la cabeza   Columna Vertebral : Musculo Oblicuo Mayor del Abdomen   Columna Vertebral : Musculo Recto Anterior Mayor   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Columna Vertebral : Musculo Semiespinoso Dorsal   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo   Tobillo : Musculo Peroneo Anterior   Tobillo : Musculo Tibial Anterior   Tobillo : Musculo Tibial Posterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)   Tobillo : Musculo Triceps sural (sóleo)

Variantes

Salto adelante a pies juntos   Salto lateral con dos pies sobre un banco   Salto laterales con dos pies.   Salto pies juntos sobre banco   Salto pliométrico con rebote desde banco   Salto vertical con banco entre las piernas   Semi flexión de pierna adelante

Entrenamientos

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