Ejercicio: Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada adelante y rodilla al suelo

Descripción: Se regresa a la posición inicial y se alterna el trabajo con la otra pierna, en el ciclo completo hay una fase de flexión cuando se baja y otra de extensión cuando se regresa a la posición inicial. Contribuye al mejoramiento de la fuerza de las piernas y músculos de la cadera, a la flexibilidad de ambos segementos musculares, así como a la coordinación y equlibrio del cuerpo. Puede ser utilizado como medio de preparación o como calentamiento en función de las necesidades y propósitos.Con un número suficiente de repeticones entre 10 y 20 en cada serie contribuye al desarrollo de la fueza y la resistencia a la fuerza de los músculos implicados.

Características

• Zona Muscular     Espalda   Lumbares   Miembros Inferiores   Gluteos   Pies-Tobillos • Cualidades Físicas     Coordinación   Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Psoas iliaco   Cadera : Tensor de la fascia lata   Columna Vertebral : Musculo Recto del Abdomen   Columna Vertebral : Musculo Recto Lateral   Columna Vertebral : Musculo Semiespinoso Dorsal   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Rodilla : Musculos Cuadriceps - Vasto Externo

Variantes

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna   Zancadas con mancuernas

Entrenamientos

Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem Rutina de fuerza para Golf

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