Ejercicio: Zancada lateral y flexión de pierna

Zancada lateral y flexión de pierna

Descripción: Este ejercicio también conocido como asalto lateral parte de la posición inicial de pie con las manos en la cintura y la vista al frente, se da un paso lateral amplio con una de las piernas a la vez que se descienden las cadera logrando una flexión de la pierna de 90% la otra queda completamente extendida y el tronco recto y equlibrado. Se regresa a la posición inicial y se alterna el trabajo con la otra pierna. Es fundamental que una pierna quede flexionada a 90% y la otra completamente extendida. Este ejercicio contribuye a mejorar la fuerza de las piernas y desarrolla la flexibilidad de los músculos de las piernas y la cadera, entre ellos lo abductores y aductores. También es muy utilizado dentro del calentamiento general y de diferentes deportes.

Características

• Zona Muscular     Oblicuos   Superiores   Miembros Inferiores   Cuadriceps   Abductores   Aductores   Femorales • Cualidades Físicas     Coordinación   Equilibrio   Flexibilidad   Fuerza   Potencia • Material     Mi cuerpo • Nivel     Avanzado   Inicial   Medio • Tipo de Ejercicio     Ejercicios diferentes a la competicion • Tipo de Contracción     Dinámico • Volumen de Musculos Implicados     Regional

Músculos implicados

Cadera : Aductor Mayor   Cadera : Gluteo Mayor   Cadera : Peptineo   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Interno   Rodilla : Musculo Cuadriceps Vasto Medio   Rodilla : Musculo Isquiotibiales Biceps Crural   Rodilla : Musculo Semimenbranoso   Rodilla : Musculo Semitendinoso   Tobillo : Musculo Tibial Anterior   Tobillo : Musculo Triceps sural (gemelo)

Variantes

Zancada lateral con barra   Zancada lateral con mancuernas   Zancada lateral sobre banco   Zancadas alternas apoyados sobre step

Entrenamientos

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